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做不了这个动作,你可能膝盖有问题!

| 2019-08-03 阅读 66

跑步可能伤膝盖

爬山可能伤膝盖

连久坐都可能伤膝盖

听到这些

小编瞬间感觉整个膝盖都不好了!

那平时膝盖不痛就没问题?还真不一定!因为膝关节刚开始退化时是没什么症状的,所以想要提早知道你的膝盖是否还好,一个动作就能测!

弯曲小腿

正常人膝关节弯曲度可以达到130°,即小腿能贴到大腿。

如果你的膝关节弯曲度<130°,且伴有肿胀或疼痛感,说明你的膝关节可能出现问题了,建议尽早就诊。

点击播放视频

小贴士

预防膝关节疾病要做好这3件事

1、适度运动

因为关节的主要功能是运动,而运动能够促进关节液的循环,进行关节正常的生理代谢,对预防关节的退变很有好处。2013年版《骨关节炎指南》就强调了游泳等低强度有氧运动对于膝关节炎有积极意义。

2、加强关节周围肌肉锻炼

一方面有助于改善关节血液循环,进而增加关节营养供应,同时增加肌肉力量有助于维持关节稳定。当然在锻炼中还要避免长期、过度的损伤性运动,常见的损伤性运动包括爬山、爬楼,蛙跳等。而慢性损伤主要是像开车,电脑族一动不动的工作等,都会对骨关节造成损伤,久而久之很容易形成骨与关节退变。

3、注意营养均衡,控制体重

体重越大,对关节的负荷就越大,而且肥胖往往容易并发糖尿病等疾病,加剧关节磨损退变。研究表明,肥胖人群患膝关节炎的风险较体重正常人群高18倍之多。同时在日常饮食中摄入骨骼健康所必要的钙和微量元素,也有助于预防骨关节退变。

门诊时间:周一下午、周四上午(南部)、周四下午(北部)

门诊时间:周二、周五上午(南部)、周五下午(北部)


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