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真的瘦|米兰达可儿胖了?她肯定没试现·维密天使的私房食谱

| 2019-09-04

是的朋友们,一年一度的维秘大秀快要开始了,又到了对着手机边吃薯片边感叹美好肉体的时候了。

历届天使们之所以能成为万千男粉女粉的女神,靠的就是她们修长健美的身材和T台上的魅力。


作为前任天使,米兰达可儿当时靠她那张娇俏甜蜜的小脸蛋和性感身材,让千万少男女都迷倒在了她的酒窝里。当年身为可儿脑残粉的我,在微博上只要看见她的动图就点赞,因为真的太美。


虽然后来因为骚当喜欢上了小南瓜和一姐糖糖,但还是有一直关注着可儿的动向,不然最近她悄悄胖了的这件事怎么可能会被我发现!


可能真的是婚后生活太甜蜜了,在我心中那个跟胖从来都毫无瓜葛的可儿竟然意外“膨胀”了。


虽然那张脸涂上红唇依旧是我爱的甜姐儿,但这稍显肉感的身材……只能说看来产后真的是需要时间来恢复的,超模也一样(突然有一丝不恰当的安慰)。


不过大家也别急,反正模特们的身材向来是随便一个move就能瘦回来的。


关于她们日常以及在大秀前如何严格管理身材的事情,相信大家也早有耳闻了。


只是与我们这些光码不做的懒人相比,下面这位对自己特别狠的小姐姐就用“奉献生命”的勇气,来为大家体验了一把维密天使Romee Strijd的同款饮食和健身课程,同时用镜头记录下了这一周的一切变化⬇️


饮食

健康的饮食一定要从美好的清晨开始,所以在早上七点半的时候她会参照Romee Strijd的习惯先喝一杯热柠檬生姜水。


生姜性热,不仅能驱寒还可以加快代谢,让你清晨僵硬的身体更快苏醒过来。


早餐的食物她也参照了Romee 在“油管”上发的健康食谱,以燕麦,蛋白粉,杏仁和枸杞放入碗中搅拌成一碗糊,虽然卖相确实不怎么样但很健康低卡而且饱腹感强。


搭配蛋白粉能补充能量,再加上坚果里的各种膳食纤维、优质脂肪以及维生素,这样的一份早餐可以说是活力满分!(并不想吃)


早餐的饮品可以搭配排水肿效果很好的黑咖啡,但注意了最好不要加糖。


午餐是以高蛋白的鱼肉为主食,加上芦笋、胡萝卜和生菜这些低热量高纤维的素食。


晚餐她选择了用各种低卡的蔬菜膳食搭配虾仁制作成了一份能量bowl;调味方面普通沙拉酱太过高卡所以肯定是不能用的,所以她以适量盐、黑胡椒和意大利黑醋来配比进行调味。


另外,依旧搭配了一杯柠檬生姜水。


晚饭后如果还不满足她会再吃一小块膨化杏仁酱藜麦黑巧克力(也是Romme推荐的),这玩意儿在你饿得不行的时候吃一小块既能满足味蕾又不会热量超标,唯一的缺点就是贵了点。


平常可以适时的补充一些低糖的水果作为上下午的加餐,比如蓝莓、红莓、苹果、樱桃之类的,摄入量控制在拳头大小的范围内,不然你精心计算的卡路里在这一刻就全部白费了。


划重点——一定要多喝水,无时无刻想起来就喝,餐前也可以喝水来增加饱腹感以此减少食物的摄入。


如果觉得喝白水太无聊在可以在水里加入些许苹果醋,不仅有味道还可以帮助分解脂肪;或者自制低糖蔬果汁也不失为一个好选择。


接下来的这几天她的饮食也多以上面所述的搭配,餐单最主要的三点其实就是:控制总热量,减少碳水摄入,同时还不能缺少所需的营养。


因为如果单纯节食的话我们的身体就会自动开启低能模式,它会为你保存能量而减慢代谢,那时就算你只喝空气都瘦不下来的。


健身

健身一定少不了的就是有氧运动,循序渐进的加大自己每天慢跑的长度,对消耗热量有这很大的帮助。


前几天先以慢跑来让身体适应运动进度,等逐渐熟悉后就要接上局部肌肉的锻炼了。你们懂的,超模的蜂腰和翘臀可不是光跑步就能自己出现的。


她开始了手臂和腹肌的训练,记得在进行在这两项训练之前先热身来减少在之后运动中可能会带来的伤害。双膝微曲髋部不动,双手各持一哑铃向后侧平举(注意不要耸肩),这个动作能很好的锻炼到手臂后方肌群。


最能练到腹部肌肉的自然就是核心训练了。


上身与双腿离地,双手合举哑铃左右扭动,与此同时髋部保持不动。


Romee Strijd的45分钟臀部训练是一个能让我们的小屁屁紧致傲人的另一个诀窍。


双腿分开做深蹲的弹跳姿势,以下蹲时手能触碰到地面作为标准是这套训练的第一步。


接着双手支撑地面,双腿轮流向后抬举,要感觉到臀部有紧绷发力的“酸爽”感。


持续七天的“魔鬼”训练让这位女士成功瘦了6磅(大约4.8斤),而且身条也比之前更加紧实。


这种以调整饮食+适当运动来搭配进行的方式不仅合理而且能加快代谢和消耗,就算接下来没有持续的坚持体重也不会轻而易举就反弹。


怎么样,你们学会了吗,反正我学不会。


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图片来源

视觉中国 / 网络截图

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