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减肥是慢跑好还是快走好从4个角度全面分析

| 2019-09-19

如果想要让自己瘦的更快,慢跑还有快走这两种常见的易于操作的运动方式,哪一种更加适合呢?我们可以从一下四个方面来综合全面的进行分析,教你迅速做出抉择推荐163nvren.com。

想要达到更好的减肥效果,但是又不想因为运动量太大而让自己感到疲惫,许多人就会选择慢跑或者是快走的方式来运动。那么,二者相比的话,哪一种瘦身效果更显著呢?接下来小编将从多个方面多角度的对两种运动进行全面的比对。

第一点,从燃脂效率来分析。

结论:慢跑所消耗的总能量要比快走多。

这一个结论并不是非常出人意料的,我们在慢跑运动的时候,动作幅度更大,是一种全身都可以运动到的训练推荐163nvren.com。而大家在走路的时候,主要靠双腿在地面上交替进行,对上半身的运动要求比较低,运动幅度也要小得多。因此,在相同的时间之内,慢跑着种运动方式所能代谢的能量是要比快走远远多大。

一些运动学的专家对于这两种运动经过系统性的研究之后发现,一般情况下,消耗一百卡左右的热量,需要慢跑13分钟左右或者是步行26分钟左右。也就是说,单位时间之内慢跑的运动效率是步行的二倍。

第二点,从运动隐患角度来分析来自163nvren.com。

结论:相比于走路而言,慢跑可能对足部以及腰部潜在的危害作用更大。

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通常情况之下,主要不是特别肥胖的人,在走路的时候身体的各个关节是不会产生不大舒服的感觉的,但是,在慢跑的过程当中,会对关节产生不小的压迫作用。

一些运动学领域的专家指出:当我们没跨出一步的时候,双脚所承受的冲击力大概是自身体重的1到2倍左右,而在慢跑的时候这种压迫力大约是步行的三倍。

这就意味着说,当我们步行时,各关节所承受的压力就小的多,而对于腰部的运动损伤状况也会比较弱。因此,对于本身骨骼已经不那么健壮的老年人儿讲,步行的方式是更加适合的1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。而对于膝盖以及腰部没有受过严重的损伤的年轻人而减,慢跑过程带来的这些负荷也是在承受范围之内的。

第三点,从可坚持性来进行分析。

结论:快走反而是更加难以长期坚持下来的一项运动。

很多时候,原本计划只散步的人,到后来都会选择以跑步的方式来进行健身。因为跑30到40分钟似乎是比较轻松的一个事儿,但是仅是简简单单的非常枯燥的走路的话,一个小时左右实在是太折磨人了1.6.3.女.人.网

在快走的过程当中,运动强度不太大,自身的注意力没有办法完全集中,久而久之就会变得索然无味,对于这项运动感到特别厌倦了。

第四点,从场地限制方面的原因来进行分析。

结论:走路是一项更不怎么挑场地的运动。

经过以上内容的分析,我们知道,从运动安全这个角度方面来讲的话,快走既可以帮助我们一个个的观察自己周边的一些环境,对场地的要求也不那么严格。

但是慢跑就不一样了,为了减少运动损伤,尽量选择有塑胶跑道的操场效果更好1.6.3.女.人.网。而跑步时动作幅度大,每个动作的惯性更大,一旦遇到一些紧急的出乎意料的状况,身体也难以及时迅速的做出应对性的反应。

2019-10-19
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