• QQ空间
  • 收藏

想知道怎样加强腰部肌肉锻炼小方法安全高效运动远离腰痛

| 2019-09-19

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生

  很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量来源,因此锻炼好腰部肌肉是有必要的,腰力不好的人往往感觉浑身无力,久坐不住。日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成,包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关,所以腰部是你健身中重要的一环,要安全的进行高效率锻炼1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人,加强腰背肌的锻炼,对于疾病康复就更为关键。 

  腰背肌锻炼的方法有很多种,在这里向您推荐几种简便实用的方法,适用于各个不同年龄的患者和正常人,也不需要专门的时间和场地,大家每天都可自我完成,基本没有其他各种治疗方法的不良反应来自163nvren.com。只要持之以恒,相信大家一定会拥有健康的脊柱!

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持及增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

  方法一:杠铃坐姿转体练习目的:使腹外斜肌更紧致原文动作要领:坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面,双手握住它的两端1 6 3 n v r e n c o m。保持头部不动, 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后,在转到极限的姿势上保持一段时间,再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。让整个动作完全处于你的控制下,而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌,但没有使用额外的阻力,所以它会保持腹外斜肌的紧致,但不会增加额外的块头,让你的腰部变厚来源

推荐阅读:用力拍打肚子能减肥吗 详述拍肚子减腹部的方法

2019-10-19
彩妆美妆 从预防到补救 完美度假必学护肤术
  渴望踏上旅途,挥别沉重的压力,令心情雀跃起来?但这往往是肌肤接受严峻考验的开始。旅途中来自阳光、风沙等的伤害,会让你平时的精心保养,在短短几天里毁于一旦。但... <详情>
2019-10-19
彩妆美妆 年终全身做美白 新气象迎接春节吧
  新年的脚步一天天的地近了,想在节前美丽大变身吗?想在聚会中成为瞩目的焦点吗?相信爱漂亮的MM的答案一定是肯定的,今天就让小编为大家分享最快的全身美白方法,让... <详情>
2019-10-19
彩妆美妆 倪妮珠宝大片搭配蒂芙尼经典之作自然展露生命力
  有一种风格,它恒久不衰,跨越时代。  有一种风格,它历经一个多世纪,仍能在臻于自我的现代女性心中泛起回响。  这是蒂芙尼的传奇风格。“传奇风格是永远鲜活的,... <详情>
2019-10-19
彩妆美妆 床上瘦大腿的运动方法 你知道多少
拥有一双细长的腿,是很多女孩子梦寐以求的事情,但因为各种各样的原因,如时间和场地等问题,无法进行运动,腿却越来越胖原文163nvren.com。接下来就介绍可在... <详情>
2019-10-19
彩妆美妆 8款超IN搭配 上班出游不用愁
7月,多么美丽的季节。拥有阳光的心情,不管是工作,还是出游度假,都会感觉很HAPPY!下面我们还看看如何巧搭更有魅力吧! 蓝色碎花短袖雪纺连衣裙 气质又时... <详情>
2019-10-19
彩妆美妆 适合娇小妞的8款秋外套 显瘦显高
  百搭花边V领针织衫开衫,可搭配T恤,上身效果绝对淑女。橘红色非常温暖好看。清新甜美的色彩给人舒服轻松的感觉。内搭背心,下穿短裤,早晚升温天这样搭配很适合哦。 <详情>