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跑步后小腿拉伸怎么做3大技巧教你如何运动到位

| 2019-09-20

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了来自163nvren.com。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”……

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性NMqi。做一些柔韧性的运动,比如伸伸胳膊,扭扭腰,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块,有利于塑造良好的体态。今天这篇图文和视频将告诉你如何拉伸。
相对于抗阻力练习来说,拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习,你在健身房的努力将会大打折扣原文。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。
技巧1:拉伸类型
虽然拉伸的类型各种各样,但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说,这两种拉伸练习是最基础的,在这部分里主要学这些拉伸。
常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性,运动自如1_6_3_女_人_网。尽管如此,保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。
技巧2:脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。
注意,这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地,由能力和装备决定来自能力强的话,想怎么跑都行;能力不行,就乖乖买双适合自己的跑鞋,用全脚掌或者脚后跟落地吧。

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”……

  技巧3:有氧运动

真正的有氧运动,是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时,脂肪不能充分分解,而运动加剧时,进入你身体的氧气就会越少,氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸,会增加小腿及膝盖的负担,肌肉也会加速增长来源163nvren.com。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上,而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

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