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“中国版卡戴珊”走红网络卡戴珊翘臀怎样练成

| 2019-09-21

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  方法一

  找到一张高度适中的椅背或者桌子,面对椅背站立,上半身保持直立状态;先是伸直你的右腿,向后尽量抬起,来回踢4下后,再恢复原位来源双腿交替进行。

  这个动作能很好的锻炼臀大肌部位,同时也有瘦腿的功效原文

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  方法二

  平躺在垫子上,双腿并拢弯曲,垂直与地面;双手自然放在身体两侧;利用你的腹部力量,抬起你的臀部,在最高点的时候,停留5秒钟,再缓慢的恢复原位推荐。这个动作是锻炼你的臀部下侧,有提臀的效果。

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