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深蹲真可以练出翘臀吗?教你如何练出极致翘臀

| 2019-09-21

翘臀无疑是性感的标志,同时还是好身材不可少的要素推荐你还在为你的塌臀灰心丧气?那就学习以下深蹲动作,不仅可以提臀,还能锻炼到背部肌肉,让你的身体线条流畅完美。

  翘臀无疑是性感的标志,同时还是好身材必不可少的要素。而且臀部的肉一旦不注意,是很容易下垂的。你还在为你的塌臀灰心丧气?那就学习以下4组深蹲动作,不仅可以提臀,还能锻炼到很难活动到的背部肌肉,让你的身体线条流畅完美1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

很多女性健友总是在说:“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们:不要害怕深蹲会让你的大腿变粗,它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀,每个女孩都应进行深蹲练习。
深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖1+6+3+女+人+网。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥,训练后,吃得也少,身体就容易瘦。

  深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,我就是因为以前动作不对,导致膝盖受伤了。另外,深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。

翘臀无疑是性感的标志,同时还是好身材不可少的要素1 6 3 女 人 网。你还在为你的塌臀灰心丧气?那就学习以下深蹲动作,不仅可以提臀,还能锻炼到背部肌肉,让你的身体线条流畅完美。

  第一组

1. 像相扑手踏上竞赛台后的姿势一样,两腿大幅度打开脚尖朝外。两手手指交叉置于腹部上。
2. 保持正确的姿势,然后将腰部慢慢下移,再慢慢恢复,重复10次163nvren.com
第二组
1. 接着将两手置于脑后勺位置,保持正确姿势,腰部慢慢下移。
2. 腰部下移后再慢慢恢复,重复10次。
第三组
1. 最后将两臂呈Y字型打开,保持正确的姿势,腰部慢慢下移。

  2. 慢慢恢复,重复10次来源

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