• QQ空间
  • 收藏

少吃多餐减肥法该怎么吃?几大吃饭时间点告诉你

| 2019-09-22

有研究显示少食多餐对健康有好处,但是经常这些研究比较极端,比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较1~6~3~女~人~网。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作...

有研究显示少食多餐对健康有好处,但是经常这些研究比较极端,比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作。
但是,不要指望在热量和营养恒定时,多餐会让你代谢会更旺盛。
致的研究已经证明了这一点:2009年发表在《英国营养学》杂志上的研究中,超重的男女被随即分配到低热量饮食组8周时间,一组一日3餐,一组一日6餐,每组每天的进食量相同。
后两个组减掉的体重相当1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。实验显示两组人在减脂、控制食欲和饥饿的激素水平上没有差别,而其他的研究也有同样的结果。
于提高代谢来说,研究表明,运动是更可靠的方式。
很多减肥方法中,都提到了一个概念,少食多餐。到底少食多餐应该怎么吃?比如一天多餐多到什么程度为好?本人男生,试过这样的方法很多次,还算有点效果。现在分享一下我的小小经验1_6_3_女_人_网。
少食多餐减肥应该怎么吃
步骤/方法
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

有研究显示少食多餐对健康有好处,但是经常这些研究比较极端,比如将一天10多次小吃和一天3顿大餐作比较。减肥书上说的一天6餐的饮食更容易操作...

早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充推荐163nvren.com。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合EDB

推荐阅读:吃什么水果减肥丰胸呢? 水果瘦身法吃出S曲线

2019-10-19
时尚街拍 男人整容图片展示 十大注意事项需谨记
整容又称整复外科或成形外科,其治疗范围主要是皮肤、肌肉及骨骼等创伤、疾病,先天性或后天性组织或器官的缺陷与畸形1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。其治疗... <详情>
2019-10-19
时尚街拍 在家最有效美白牙齿方法大全 推荐7大美白牙齿法给你
把奶酪加入每周菜单爱喝红酒的女士们请注意了!常常喝红酒容易让牙齿变色1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。想要改变这一状况,可以在餐桌上准备一些奶酪。奶酪... <详情>
2019-10-19
时尚街拍 如何去嘴角纹 介绍4个预防的方法给你
嘴角纹是最常见的表情纹之一,一般由于频繁夸张的嘴部表情导致的,比如经常忧伤或撇嘴、抿嘴或是撅嘴等表情行为习惯1_6_3_女_人_网。口周皮肤老化也是导致口周皱纹... <详情>
2019-10-19
时尚街拍 你知道杂粮有哪些吗 让你越吃越瘦的正确选择
杂粮通常是指稻谷、小麦以外的粮食作物,包括燕麦、荞麦、薏仁等等来自杂粮不仅对人体的健康起到非常大的作用,它还具有减肥瘦身的功效,一起来看一下吧。  杂粮包括了很... <详情>
2019-10-19
时尚街拍 马油面膜用完要洗脸吗 它的使用方法你懂吗
面膜是我们改善皮肤的一个很好的办法,而且它的补水效果是非常明显的163nvren.com。近来有一款很流行的面膜,那就是马油面膜了。那么,马油面膜用完之后需要洗... <详情>
2019-10-19
时尚街拍 9款百搭牛仔裤 显瘦时髦穿出个性
  高腰牛仔裤特别显瘦,腰腹处金属纽扣的装饰让这款裙子更具时尚感,修身的裤型勾勒完美的身姿,简单的搭配白色T恤一样穿出时髦的感觉。 <详情>