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解答男生上下蹲可以瘦腿吗怎样才能更加有效

| 2019-10-01

上下蹲是平时较为常见的一项运动,对于不怎么锻炼的人来说,它更像一种惩罚性的动作,而对于喜欢健身的人来说,它是健身的基础动作之一。那做上下蹲可以瘦腿吗?

  在平时玩游戏或者是做比赛的时候,输了的人有时候会被要求做上下蹲,对于一些人来说,上下蹲就是一种惩罚的措施。实际上,如果配合得好,或者是以正确的姿势坚持一段很长的时间,就可以达到瘦腿的目的,不仅适用于女生,男生也可以通过上下蹲瘦腿,塑造完美的腿型VLy

  上下蹲有负重蹲和空手蹲两种,我们一般做的就是空手蹲,可以将手放在头顶、背后或者是伸在身体前方,如果想要瘦腿,空手的上下蹲就可以了。

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  上下蹲根据蹲的高度也分为半蹲和深蹲,对于想要达到瘦腿的目的的小伙伴们来说,就得选择深蹲,一蹲到底推荐不过,在进行深蹲的时候,要注意不要将膝盖超过脚尖,即当你深蹲的时候,向下看时,仍能够看见自己的脚尖。如果膝盖超过脚尖太多,会对膝盖造成很大的损伤,所以,平时做深蹲没注意到这方面的小伙伴们,之后要注意自己的姿势是否正确原文

  如果要瘦腿,单靠深蹲,可能会不大够,可以在深蹲的基础上,加上其他有氧运动,比如慢跑或是快走等。因为深蹲属于无氧运动,无氧加有氧的运动方式会更为有效来自163nvren.com。还有,平时在做深蹲的时候,可以分为三组进行,每组25个,每做完一组就休息一分钟。

  虽然每天75的量看起来会比较少,但如果每次做都保持正确的姿势,相信两组下来腿就会有些软了1~6~3~女~人~网。对于其他运动素质较好的男生,则可以自己选择每组的个数,做到腿软就可以了。这样子坚持几个月,相信小腿会产生效果的

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