• QQ空间
  • 收藏

健康减肥有哪些方法九大招帮你快速减肥减脂

| 2019-10-01

有什么快速减肥的方法?其实,所谓的快速减肥不是指吃了某种事物就能减掉多少斤肉,也不是高强度地做某项运动一下子瘦下来,而是培养一种健康合理的生活方式,当...

有什么快速减肥的方法?其实,所谓的快速减肥不是指吃了某种事物就能减掉多少斤肉,也不是高强度地做某项运动一下子瘦下来,而是培养一种健康合理的生活方式,当习惯养成之后,每天都在不知不觉减脂来自

  降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡来自因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。

推荐阅读:370斤女模乘飞机被歧视 大受打击狂减180斤华丽蜕变减肥心得

  减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量来源

有什么快速减肥的方法?其实,所谓的快速减肥不是指吃了某种事物就能减掉多少斤肉,也不是高强度地做某项运动一下子瘦下来,而是培养一种健康合理的生活方式,当...

  多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  走掉体重

  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重原文。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分

  固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

2019-10-18
潮流搭配 头发出油吃什么好呢 几种绿色蔬果助你快速控油
头发出油确实给人带来许多烦恼,不仅我们的形象受到影响,而且还挺容易造成头皮的症状来源163nvren.com。而世上的食物营养丰富,能补充人体所缺的元素。下面一... <详情>
2019-10-18
潮流搭配 塑身纤体瑜伽教程 健康塑造完美曼妙的身形
塑身纤体瑜伽针:对国人体型体质编制,健康塑造完美曼妙的身形1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。针对人群超重美人、局部肥胖者、身材走样的人群、肌肉松弛的人... <详情>
2019-10-18
潮流搭配 健步走伤膝盖吗 了解这些对你有好处
现在健步走已经成为了大家养生的一样很重要的运动,那么很多朋友或许会疑惑到底健步走会不会对于我们膝盖有所损害呢?今天小编会给大家详细的科普,希望对各位有所帮助来源... <详情>
2019-10-18
潮流搭配 bb气垫和粉饼有什么区别 正确化妆前必备的基础知识
在粉饼的世界里,加上气垫两个字是否就会升价百倍呢?如果你对气垫粉饼还不熟悉的话,那么就一起来认识这款新型化妆品与普通粉饼在以下几个方面的区别呗来源  你有听过气... <详情>
2019-10-18
潮流搭配 微胖女孩穿衣搭配 8款简约韩范儿很显瘦
  雪纺长裙是夏季最好搭配的时尚单品呢,不规则的裙摆设计很是飘逸浪漫呢,拼接上牛仔背心,复古风格的腰带尽显性感小蛮腰,很是甜美的夏装搭配呢! <详情>
2019-10-18
潮流搭配 百搭上衣配雪纺裙 轻盈十足像仙女
  夏日可以穿长裙对于微胖妹子来说是福音,可以遮住尴尬的肉肉假装一天的女神气质,但是长裙的款式很大弊端就是容易显得拖沓和整个人不精神,这款雪纺的半身长裙款式不仅... <详情>