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长跑的技巧有哪些6个技巧助你脱颖而出

| 2019-10-02

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:长跑的技巧有哪些 6个技巧助你脱颖而出

长跑技巧是每个长跑健身者都必须掌握的独门秘籍1 6 3 n v r e n c o m。而长跑技巧是突破重围取得最后胜利的利剑。如果你也喜欢长跑,以下几点长跑的小技巧一定要记牢。下面一起来看看吧。

  长跑技巧是每个长跑健身者都必须掌握的独门秘籍。长跑是一项考验健身者毅力和耐力的运动项目1 6 3 n v r e n c o m。而长跑技巧是突破重围取得最后胜利的利剑。如果你也喜欢长跑,以下几点长跑的小技巧一定要记牢。

一 跑前热身
说到长跑,首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,有的人说热身运动没有用,其实是个误区,跑前跑后做热身运动起码要提高一半的训练效果,而且对身体有好处,尤其在气温较低时,更要注意热身运动,因此5-10分钟的热身运动必不可少,下面简单介绍几个:
1、 两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。
2、 屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节1.6.3.女.人.网。
3、 交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。
4、 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
热身运动要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。
二、跑后放松

  跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一不定的时间,长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助,而且利于健美,之后再进行其他的训练。

长跑技巧是每个长跑健身者都必须掌握的独门秘籍1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。而长跑技巧是突破重围取得最后胜利的利剑。如果你也喜欢长跑,以下几点长跑的小技巧一定要记牢。下面一起来看看吧。

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三、长跑的技巧
1、长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动,贵在坚持下来,一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来,就会觉得跑步是件轻松的事了1 6 3 女 人 网。还有一点就是极点“它是中长跑的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强意志支持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”,进入“第二次呼吸”。所以有时感到不适时,可能是“第一极点”的到来,如果坚持下来几次可能会有质的飞跃,如果每次都掉队就很难提高,当然每人的身体素质不同,第一极点的速度和时间也不一样,有些人跑了10分钟就到了,而有些人2个小时才到,经常训练会将第一极点消除或减弱。

  2、另外跑步时的呼吸是非常重要的客观因素,如果你缺乏呼吸技巧,你就会岔气。接下来的事就可想而知了1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。我建议你用口鼻同时吸气,然后用口呼气,这样会保证你吸入足够的氧气,而且接琮鼻腔的缓冲区后,空气便不会那么凉的吸入肺中。这样就会有效的防止岔气。

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