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瘦臀瑜伽动作有哪些介绍5种方法让你练就翘臀

| 2019-10-03

又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮,还会有肥肥肿肿的感觉1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。屁股是最容易囤积脂肪的部位了,想要瘦屁股,一定要拿出十二分的毅力才可以,期间尽管...

  又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮,还会有肥肥肿肿的感觉。屁股是最容易囤积脂肪的部位了,想要瘦屁股,一定要拿出十二分的毅力才可以,期间尽管叫苦叫累,只要动作照做就OK,今天向大家推荐一周就有效的瘦臀瑜伽动作,赶紧学起来吧!

步骤/方法
1、第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
有效瘦臀动作五式瑜伽一周起效
2、身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边1.6.3.女.人.网。左右各重复5次。
有效瘦臀动作五式瑜伽一周起效
3、两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
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4、跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次1.6.3.女.人.网
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
5、手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
自然瘦身网:床上瑜伽,轻松瘦腿又瘦臀
床上瑜伽,轻松瘦腿又瘦臀
方法/步骤
1、盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。
2、上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上1.6.3.女.人.网。然后换边进行。

  3、保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。

又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮,还会有肥肥肿肿的感觉。屁股是最容易囤积脂肪的部位了,想要瘦屁股,一定要拿出十二分的毅力才可以,期间尽管...

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4、双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。
5、上身逐渐往下压,下压过程中膝盖要保持弯曲,能有效拉伸腰腹部肌肉。
大家都知道瑜伽可以减肥,瑜伽的一些招式还可以进行局部瘦身,今天给大家推荐两招瑜伽瘦臀法,快来学习吧!
步骤/方法
1、准备一个球,然后站立,左腿往后翘,弯曲,球位置于左小腿和左大腿之间,起到平衡的作用,右腿站立起到重点作用,此时收紧臀部1_6_3_女_人_网
2、站立,双手放于腹部,接着用两大腿夹紧瑜伽球,夹紧臀部。
注意事项
瑜伽动作在做之前一定要穿宽松的衣服,这样瑜伽动作才能完全做到位,同时还可以避免身体受伤、
以上两式瑜伽动作在做之前,都应做好热身运动,以免扭伤筋骨。
为了达到好的减肥效果,以上两式瑜伽动作最好在下午做。
温馨提示
1、减肥是一项长期的过程,那么做瑜伽减肥也需要长期坚持才能达到减肥的效果,操之过急者只会得到失败。
2、瑜伽动作都比较难做,初学者要根据自己的构造以及能承受的尺度进行做,不要为了达到瑜伽动作的要求而鲁莽大动作,这样既起不到减肥的效果,还会拉伤身体的。
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步骤/方法

  如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操,每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟,坚持下去就能有非常惊人的效果,不用再羡慕小S的完美翘臀,自己也能轻松拥有完美身形。

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