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床上瘦手臀运动图解分析4招教你练就绝世美臂

| 2019-10-04

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  每个爱美的MM都希望自己的臀部翘点,曲线更好点,那有什么办法吗?现在就来看看下面七个瘦臀动作是怎样运动瘦臀的。教你怎样运动瘦臀,臀部翘点很容易方法/步骤1、桥式练习动作,做法:平躺在床上或垫子上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地;刚开始只是吸气,呼气时抬起臀部,以脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下;练习过程中手臂可以放松,依靠臀部用力,每组10-15次,每次练习2-3组gXMg。2、蚌式练习动作,做法:侧卧在床上或垫子上,弯曲垫子一侧的头部,头部枕在小臂上,伸直另一只手臂,将手掌放在上方胯部的同时并拢双腿,弯曲膝关节成90度角,保持脚面与背部的位置平行。在吸气的时候没有动作,呼气的时候你可以把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在一个平面上,脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳那样。这样重复做10—20次为一组,一侧各练习两组。3、台阶练习动作做法:可在踏板、台阶机或楼梯上,站在距离台阶一脚的位置,然后将一脚踏上台阶,用力地伸直腿,抬起身体,可交替或者单腿做,每组10-20次,每次2-3组163女人网。

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4、单腿曲伸运动,做法:单脚放在椅子上面,站立位置使得身体和弯曲的小腿成90度角;双手放在腰际,上身挺直,做腿部曲伸运动;每回合为5-10次,每次做2-3回合1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。可利用辅助工具,在私密的卧室里,你可以利用一些辅助按摩器之类的东西,来帮助你的运动。按摩一下大腿的肉、后背部的曲线,一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做1_6_3_女_人_网。

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