• QQ空间
  • 收藏

举哑铃的正确方法图正确的动作要领是关键

| 2019-10-05

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:举哑铃的正确方法图 正确的动作要领是关键

1.在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势,前臂应当是全身唯一的活动部位1~6~3~女~人~网。2· 当用很重的哑铃训练时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少用力。

  哑铃单臂弯举

哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌
工具/原料
哑铃,长凳
步骤/方法
准备动作:
坐在长凳上,双膝向两侧分开。
用非主导手全握哑铃,上身微微前倾。
肘部后侧靠在你大腿内侧,膝盖旁边,另一只手搭在另一侧的膝盖上。
下低哑铃,直到手臂从肩膀处垂下,手掌向外。
训练动作
保持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手腕。
稍稍停顿,感受二头肌的压缩DYT。
慢慢下低哑铃到起始位置,将手腕向内旋转。
重复上述动作,直至完成一组练习。
换另一只手,以同样的练习次数重复上述动作。
注意事项
动作要领:
1· 在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势,前臂应当是全身唯一的活动部位。
2· 当用很重的哑铃训练时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少用力。
哑铃平卧推举主要练习的是胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等肌群,在这里我根据赛普健身学院院长林怀慎做出的动作指导图来系统讲解一下哑铃平卧推举的正确方法,希望对广大健身爱好者有用。
方法/步骤
起始动作:两手各握一哑铃,拳眼相对,屈臂放在两肩外侧,使哑铃处于肘关节的垂直线上欢迎163nvren.com。
哑铃平卧推举的正确方法
过程动作:胸大肌收缩向上圆弧上推,保持好重心,平稳上推。
哑铃平卧推举的正确方法
保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。
哑铃平卧推举的正确方法
错误动作:直线推举是错误的,这也是很多人容易犯的错误,推直线的话,发力点是不一样的。
哑铃平卧推举的正确方法
注意事项
推举重量的话,一定要根据自己的能力来定,以防肌肉拉伤。
如果推举大重量,最好有辅助保护的人。
好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌

  肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

1.在整个动作过程中,身体始终保持同一姿势,前臂应当是全身唯一的活动部位来自。2· 当用很重的哑铃训练时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少用力。

推荐阅读:晚上健身吃什么? 揭秘不同人群晚上健身后补充的食物

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
三大误区
简介
众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m
误区一
用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体
科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。

  在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条1+6+3+女+人+网。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

2019-10-23
时尚造型 Hold住高颜值:你的宝格丽香水有点好看
    每一瓶香水都是一种传奇,充盈着你对质感生活的浪漫憧憬。     &... <详情>
2019-10-23
时尚造型 减肥粥的各种做法 多种款式教你健康瘦身
粥属于一种主食,因为经过水的熬煮,所以变得非常软烂,非常方便肠胃消化来源163nvren.com。那么哪些粥能够起到减肥的效果呢?下面我们就来和大家一起仔细的分... <详情>
2019-10-23
时尚造型 祛斑反黑不褪怎么办 关于祛斑反黑不褪的介绍
当下,很多有斑点困扰的爱美者选择做激光祛斑,确实激光祛斑是现在比较流行的祛斑方法,不少人通过激光祛斑成功摆脱了色斑困扰欢迎163nvren.com。但是,不少进... <详情>
2019-10-23
时尚造型 晚上什么睡姿减肥更有效 这些习惯让你更加骨感迷人
睡觉减肥法是一种很火的减肥方法,被很多女性们所追逐来自但是大家只知道睡觉时间充足可以让脂肪燃烧的更快,然而很少人会清楚晚上采取什么睡姿才更加适合减肥。  减肥,... <详情>
2019-10-23
时尚造型 怎样去除脸上的痘痘 5个方法教你告别痘痘肌
脸上长痘痘一般由于内火旺引起的,不过不同部位长痘痘原因是不一样的,你知道脸上长痘痘怎么消除吗?下面请大家跟着小编一起来了解一下有关痘痘的小知识吧! 脸上长痘痘一... <详情>
2019-10-23
时尚造型 虚胖怎样排水 想要瘦身其实很简单
相信很多朋友都遇到这样的烦恼,就是自己出现肥胖并不是由于脂肪的积聚,而是因为水肿而引起的1.6.3.女.人.网。那么到底这样的虚胖现象应该如何排水呢?今天小编就... <详情>