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女模裸下半身穿梭街头路人无反应深蹲练出极致翘臀

| 2019-10-13

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  1、滚棒翘臀

  平躺在地上,腰背下放置一根直径为5-10cm的棍棒,身体仰卧在上,通过前后来回带动臀部锻炼1~6~3~女~人~网。2分钟为一次,每天做10次,放松臀部肌肉。

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  2、平躺翘臀

  平躺在地面上,双腿并拢弯曲于地面,身体自然放松,双手平放在臀部两侧1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。利用腹部的力量抬起臀部,直到最高处,停留5妙招后,恢复原位。8个为一组,每次做10组来自163nvren.com。

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